Техника выполнения самомассажа

Техника выполнения самомассажа поражает своей полезностью, эффективностью и действенностью. Более того, она не предполагает больших временных затрат и денежных вложений. Не придётся идти в салон либо к специалисту. За расслаблением необязательно идти в СПА, релакс можно устроить и самостоятельно.

Стоит также отметить, что массажисту вряд ли удастся провести качественную проработку вашего энергетического тела.

Самостоятельная процедура отличается простотой и доступностью. Она дарит позитивные эмоции. А эффект от самомассажа наступает незамедлительно. В самом начале вы ощущаете разогревание каждой клеточки тела. Они получают питание и энергию.

Тибетский массаж отлично справляется с выполнением двух функций.

1. Снятие энергетических блоков благодаря микровправке суставов пальцев. Именно так происходит прочищение важных каналов.
2. Массирование акупунктурных точек, число которых весьма велико на руках. В итоге осуществляется проработка каждого органа и системы. Помимо всего прочего, проводится массаж внутренних областей пальцев, на которых сконцентрированы важные точки. В обычных техниках им не уделяется должное внимание.

Длительность массажа составляет не более десяти минут. В некоторых случаях достаточно и одной. Вращательные движения отличаются обоюдностью. Иными словами, в процессе могут участвовать две руки в одно и то же время.

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ. Это позволит разогреть область тела, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

С течением времени польза от массажа становится более ощутимой и выраженной. Не стоит пропускать ни дня. Оптимально проводить технику в утреннее время. Хотя допустимо и днём, и вечером.

Скорее всего, вы имеете возможность встать не сразу же после того, как проснулись, а сосредоточиться на массаже. Можно посвятить ему от семи до десяти минут. Если это правило войдёт в привычку, то процедура станет не только не обременительной, но, напротив, приятной и максимально полезной.

Для тибетского массажа характерна самодостаточность. Он направлен на проработку каждого внутреннего органа и отлично подходит тем, у кого мало свободного времени.

Виды самомассажа

Существует несколько основных видов массажа, которые можно выполнить самостоятельно.

Банками

Баночный массаж нередко используют для борьбы с целлюлитом. Многим эта процедура знакома с детства – когда во время болезни мама или бабушка ставили банки на спину.
Сегодня помимо привычных стеклянных банок есть и другие вариации: резиновые и силиконовые. С их помощью процедуру можно провести и в домашних условиях.

Щёткой

Массаж сухой щёткой также известен как брашинг. Считается, что он помогает избавляться от омертвевшей кожи и целлюлита, улучшает кровообращение, выводит токсины и даже способствует улучшению пищеварения. Важно подобрать кисть с правильной щетиной и удобной ручкой. А делать такой массаж рекомендуется не после водных процедур, а перед.

Рукавичкой

Для этого понадобится специальная массажная рукавица. Их изготавливают из разных материалов и разной степени жёсткости. Например, из резины получаются более жёсткие рукавицы, а из ткани – более мягкие. Каждый может подобрать аксессуар в соответствии с целями и уровнем чувствительности.

Теннисным мячом и роллом

Одна из наиболее распространённых техник самомассажа – миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла, отмечает врач Илья Михаленко.

Заключается эта техника в следующем.

1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену.
2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать.
3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани.

Руками

Ручной самомассаж зачастую используют на шейно-воротниковой зоне. Он особенно актуален при офисной работе, когда именно эти мышцы находятся в большем напряжении. Более того, отмечает врач Сергей Львов, подобная длительная нагрузка способствует распространению ощущения скованности и спазмов на другие участки тела, а также возникновению так называемой «головной боли напряжения». Вот почему очень важно вовремя проработать спазмированные мышцы.

При самостоятельном массаже шейно-воротниковой зоны следует помнить о нескольких правилах.

1. Стоит одновременно массировать шею, надплечия и верхние части лопаток.
2. Движения должны быть направлены сверху вниз от волосяного покрова.
3. По возможности следует выполнять массаж синхронно обеими руками.

Какие основные движения стоит использовать при самомассаже?

Следующие техники применимы для многих частей тела, например, для ног, в мышцах которых к концу рабочего дня скапливается напряжение.

• Интенсивные поглаживания задней поверхности шеи ладонями или основаниями больших пальцев.
• Круговые движения – растирания подушечками пальцев.
• Щипковые захваты.
• Растирания от центра в стороны.
• Лёгкие похлопывания.
• Мягкие поглаживания.

Отличным завершением любого самомассажа станет горячая ванна или душ, что позволит максимально расслабить мышцы.

Самомассаж: целительная сила и омолаживающий эффект

Это весьма эффективная процедура. Ведь она направлена на внутренние органы посредством энергетического уровня. Самомассаж оживляет их. Короткий вариант является составляющей полного комплекса. Если вы проходите целый курс, тогда проводить его не следует.

Чтобы набраться опыта и не допускать ошибок в выполнении техники, придётся не один раз сделать упражнения. Со временем вы сумеете наловчиться и начнёте делать всё правильно. Кроме того, станут более заметными результаты вашего труда и упорства.

Самый простой вариант выполнения самомассажа сводится к следующей последовательности действий. После пробуждения немного полежите, в особенности, если вы не привыкли подниматься сразу. Затем вам нужно присесть. Для удобства можете подложить подушку под спину. Теперь следует приступать к массажу. При проведении пятого упражнения важно, чтобы колено было голым. Если вы находитесь в постели, с этим не должно возникнуть сложностей.

При выполнении шестого упражнения копчик тоже должен быть голым. Вы можете оттянуть бельё, а затем приступить к растиранию. Если возможность раздеться отсутствует, проводите процедуру сквозь одежду.

Область колен очень важна. Если такой канал забит у женщины, велика вероятность существенных сложностей, связанных с состоянием репродуктивной функции. Не исключено бесплодие либо онкология.

Для представительниц прекрасного пола огромную роль играет энергия Земли. В большинстве случаев именно колени забиваются и не позволяют ей проникнуть в тело. С физической точки зрения, в них собираются шлаки и пр.

Техника выполнения самомассажа выделяется своей разносторонностью. Складывается ощущение, что процедура осуществляет работу с невидимыми рычагами, которым под силу держать под контролем правильную деятельность всего организма. С течением времени человек перестаёт уделять своему здоровью внимание. Он начинает вредить себе. В результате рычаги засыпают. Ведь они оказываются невостребованными и бесполезными. Именно по этой причине самомассаж является энергетическим открытием, наполняющим вашу жизнь. Главное, начать проводить его.

Многие люди пренебрегают последним упражнением. Оно им кажется недостаточно важным. Однако выполнять его нужно обязательно. В сидячем положении вы начинаете ощущать, как тело переполняется тёплой волной, а все клеточки получают питание. Это полезные и приятные ощущения. Важно, чтобы вы насладились ими и постарались усилить их. Дыхание должно быть медленным. Продолжительность выдоха вдвое превосходит вдох.

Краткие описания упражнений

1. Осуществление вращений вокруг пальцев.

2. Необходимо «подоить» пальцы, растереть запястья, «снять перчатки» и потереть ладони друг о друга.

3. Следует надавить на ногти на пальцах рук.

4. Теперь нужно провести надавливание на ногти на пальцах ног.

5. Тщательно разотрите ступни и детально проработайте область колен.

6. На этом этапе стоит промассировать копчик и крестец.

7. Переход к массажу шеи. Горло необходимо погладить. Также проводится проработка области лица и ушей.

8. При выполнении данного этапа необходимо промассировать макушку специальными круговыми движениями.

9. Нужно расслабиться. Дыхание должно быть спокойным и медленным.

Десерт

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...