Часто бывает, что после продолжительной работы за компьютером или во время дальней поездки на автомобиле человек чувствует общее утомление, устают глаза, падает концентрация. Усталость глаз, сухость, ощущение песка — наверное, нет человека, который бы не сталкивался с подобными симптомами. Все потому, что современный человек буквально живет у экранов компьютера и смартфона, проводя большую часть дня за работой и просмотром новостной ленты. Все это приводит к тому, что глазные мышцы перенапрягаются из-за длительной работы вблизи. В результате, зрение ухудшается, фокус теряется, окружающие предметы становятся расплывчатыми, нечеткими. Да и ежедневный зрительный дискомфорт после трудового дня приводит к тому, что человек испытывает усталость глаз, сонливость. Важно соблюдать меры профилактики и снимать синдром усталых глаз.
Польза зрительной гимнастики для устранения усталости глаз
Гимнастика для глаз является безопасной и эффективной профилактикой зрительного переутомления, болей в глазах, уставших глаз. Но при ее выполнении важна регулярность. Итак, какие упражнения будут полезны для снятия напряжения с глаз.
♥ Интенсивно моргайте на протяжении минуты с перерывами. Частое моргание способствует нормализации кровообращения внутри органа зрения, снятию усталости и напряжения.
♥ Выберите один предмет, который будет расположен очень близко от ваших глаз и один предмет, который будет находиться на удалении. Плавно переводите взгляд от близкого предмета к дальнему на протяжении минуты, сделайте перерыв, а затем повторите.
♥ Нарисуйте глазами восьмерку, переводя взгляд от верхней точки слева к верхней точки справа, затем переведите взгляд к нижней левой точке и закончите на нижней правой точке. Получится восьмерка.
♥ Легкий массаж век также может помочь снять утомление с глаз, усталость. Но нужно быть осторожными и не давить на веки сильно, а только слегка. Для этого подушечками пальцев мягко массируйте веки в течение одной минуты, сделайте перерыв, а затем повторите. Это улучшит кровоток в органе зрения, поможет снять напряжение.
♥ Чтобы улучшить самочувствие, надо промассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя намного бодрее.
Точка № 1. Внутренний угол глаз. Надавить синхронно с обеих сторон.
Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.
Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.
Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.
Как нажимать?
Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
Упражнения для хорошего зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз.
В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог
– Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку.
Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы. Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
«СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
— Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
— Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
— Рисуем глазами диагонали.
— Рисуем взглядом квадрат.
— Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
— Обводим взглядом ромб.
— Рисуем глазами бантики.
— Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
— Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
— Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
— Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
— Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
