Дыхание огня — замечательное упражнение для того, чтобы привести себя в норму, когда чувствуешь слабость, неуверенность, усталость от жизни, нехватку энергии и силы, страх, депрессию.Дыхание огня — техника , связанная с диафрагмой, она наполняет нервную систему кислородом и жизненной силой.
Исходное положение — сядьте или встаньте, слегка расставив ноги, — удобно и устойчиво, положите ладони на живот, ваш центр силы. Начните быстро дышать, выталкивая воздух из живота с шумом, как кузнечные мехи, через нос 20 раз, постепенно увеличивая количество таких вдохов и выдохов до 50 или даже до 100.
Полностью выдохните воздух и сделайте максимально долгий, медленный вдох, на какой только способны. Напрягите мышцу в промежности — мышцу Кегеля, находящуюся между анальным отверстием и сексуальным органом, втяните живот, слегка опустите подбородок к горлу и закройте глаза, задержав дыхание, насколько можете.
Затем, когда почувствуете, что готовы взорваться, медленно расслабьте напряженные мышцы и полностью выдохните через рот весь воздух из самого дна легких. Возможно, при выдохе вы почувствуете легкое головокружение, не пугайтесь. Подышите несколько секунд в нормальном ритме, и это ощущение пройдет. Ваше тело освободилось от напряжения. Теперь оно стало свежим и обновленным.
Успокаивающее дыхание
Когда вы чувствуете перенапряжение, стресс, волнение, тревогу, печаль, попробуйте другое упражнение — успокаивающее дыхание, чтобы избавиться от эмоциональной бури, бушующей внутри, и вернуться в спокойный поток любви.
Начните с медленного вдоха через нос, наполняя легкие свободно, без усилий. Когда легкие будут полны, закройте глаза и вытолкните воздух из тела, начиная от живота, вверх, издавая звук «А-х-х-х», при этом не открывайте рот, но дайте струе воздуха выйти через нос. Звучит немного похоже на дыхание Дарта Вейдера из «Звездных войн» или на шум океанской волны.
Выдыхая и высвобождая этот звук, вы почувствуете, как вибрирует и расслабляется сердечная мышца. Повторите упражнение несколько раз и, выполняя последний выдох, выпустите воздух через рот, растяните звук «А-а-а-а-ах-х-х», как будто вы глубоко вздыхаете.
Найдите время на то, чтобы подышать. Независимо от того, насколько вы сегодня заняты, найдите пять-десять минут, чтобы успокоиться и восстановить душевное равновесие. Если дел так много, что вы не можете сделать даже самый короткий перерыв, чем-то пожертвуйте и отложите на завтра.
Уделите себе время, подышите, осмотритесь.
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
