Упражнение «Внутренний луч» для снятия стресса и напряжения

FavoriteLoadingДобавить в избранное

Работа, учёба, семья, перемещения в общественном транспорте – практически любая наша деятельность требует определённого напряжения физических и духовных сил. Напряжение постепенно накапливается – и вот уже кажется, что от него совершенно нельзя избавиться. А между тем снять напряжение помогают очень простые и незаметные для окружающих действия.

Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый. Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса.

Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса. Вас ожидает семейная жизнь без ссор, полная благожелательность коллектива на работе, даже в общественных местах вам станет попадаться больше вежливых и улыбчивых людей. А все потому что окружающий вас мир – это отражение вашего внутреннего состояния. Давайте же изменим это состояние к лучшему, отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

Упражнение «ВНУТРЕННИЙ ЛУЧ»

Упражнение выполняется индивидуально: помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться. Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает внутренний луч, который постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь.

Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Заканчивайте упражнение словами:

«Я стал новым человеком.
Я стал уверенным и сильным, спокойным и стабильным!
Я все буду делать хорошо!»

Упражнение «ПРЕСС»

(Упражнение не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями)

Данное упражнение выполняется индивидуально. Оно нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Упражнение советуем делать перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.

Упражнение лучше всего выполнять сразу же после того, как вы почувствовали психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что мы видим так часто: отрицательная заряженная энергия «сбрасывается» на невинных людей, оказавшихся рядом.

Суть упражнения состоит в следующем. Вы представляете внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ним внутреннее напряжение и выходит наружу, в землю в самое ядро ее и сгорает там.
Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она несет. Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Заканчивайте упражнение словами:

«Я стал спокойным человеком. Я стал уверенным и сильным! Я все буду делать хорошо!».

Упражнение «ДЕРЕВО»

Любое напряженное психологическое состояние характеризуется суженностью сознания и сверх-концентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентрации: «снял» центр ситуации с себя и перенес его на какой-либо предмет или внешнее обстоятельство. Децентрация позволяет перенести, «выбросить» отрицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него.

Существует несколько форм децентрации. Ролевая децентрация связана с перевоплощением человека, мысленным включением в другую ситуацию. Он старается посмотреть на себя «со стороны», проанализировать ситуацию глазами внешнего наблюдателя, применить «психическое зеркало».

Упражнение выполняется индивидуально. Оно вырабатывает внутреннюю стабильность, создает баланс нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации. По дороге домой, в транспорте представляйте себя деревом (каким вам нравиться, с каким легче всего себя отождествить). Детально проигрывайте в сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость крон навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю.

Важно почувствовать себя этим деревом, с корнями уходящими в глубину земли питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля – это смысл жизни, корни – это символ стабильности, связи человека с реальностью. Соберите весь негатив, стресс, усталость внутри себя в комок или шарик и мысленно вытолкните все это через стопы или корни воображаемого дерева в ядро земли (магму). Попросите матушку землю помочь вам вывести все это, очистить вас. После этого поблагодарите ее.

Упражнение «ГОЛОВА»

Предлагаем вам упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения, боли в области головы. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть.

Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрусите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руками вниз, как бы избавляясь от головной боли. Упражнение выполните 3-4 раза.

Упражнение «РУКИ»

Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю. Вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, к земле. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам.

Посидите так одну – две минуты, а затем слегка потрусите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдите по комнате. Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие и хорошее самочувствие.

Упражнение «НАСТРОЕНИЕ»

Упражнение выполняется с целью изменить свое плохое настроение на позитивное. Возьмите цветные фломастеры и чистый лист бумаги. Расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением.

Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение.

Долго не думайте. Необходимо, чтобы это были слова, возникшие спонтанно, без специального контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитывая слова, а затем с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоциональное неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок, и было уничтожено.

Упражнение «ОТРЯХНИСЬ»

Вспомните, как отряхиваются, выйдя из воды, собаки и многие другие животные. Они останавливаются, напрягают мышцы и несколько секунд совершают быстрые, короткие, энергичные движения тела. Брызги разлетаются во все стороны, а сами они становятся сухими.

Давайте поучимся делать так же!

Встаньте, закройте глаза. Сильно напрягите мышцы рук и ног. А теперь, считая про себя до трех, быстро-быстро подрожите всем телом. Один, два, три… Скиньте напряжение, расслабьтесь.

Сейчас мы сделаем то же самое еще раз, а вы, когда будете отряхиваться, представьте, что от вас летят во все стороны брызги, с которыми уходят усталость и плохое настроение. Напрягитесь. Отряхивайтесь! Один, два, три. Скиньте напряжение, расслабьте мышцы рук и ног.

Упражнение «СОЗДАНИЕ ОСТРОВА – своего святого места»

Когда вы начинаете использовать созидающую визуализацию, то первым делом надо создать в себе Свой Остров – свое святое место, куда вы могли бы пойти в любой момент, когда это вам необходимо. Ваш Остров должен идеально подходить для расслабления и успокоения, в нем вы должны чувствовать себя в безопасности, и вы можете создать его по своему желанию.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь – метод вам уже известен. Представьте себя в каком-нибудь прекрасном уголке на природе. Это может быть любое место, которое вам больше нравится: лужайка, вершина горы, лес, морской берег. Оно может быть даже глубоко в океане или на другой планете.

Где бы оно ни было, вам там должно быть удобно, приятно и спокойно. Принимайтесь за исследование окружающей обстановки, подмечая все детали, звуки, запахи и прочие возникающие у вас чувства и впечатления. А теперь займитесь обустройством этого места, чтобы сделать его обстановку комфортной и домашней.

Может быть, вы захотите построить какой-нибудь дом или другое пристанище, а может быть, просто окружите это место золотым светом, который будет защищать вас. Создавайте и расставляйте по местам необходимые вам вещи так, как вам будет удобнее и приятнее. Можете совершить какой-нибудь ритуал, чтобы обозначить свое святое место.

С этих пор это ваш собственный личный Остров — свое внутреннее святое место, куда вы можете возвращаться всегда, когда закроете глаза и захотите оказаться там. Это место особой энергии, и вы можете посещать его каждый раз, занимаясь созидающей визуализацией. Может оказаться, что ваш Остров, ваше святое место время от времени изменяется независимо от вас, или, может быть, вы захотите внести какие-либо изменения и дополнения.

На вашем Острове вы можете свободно творить, но помните, что оно должно сохранять основные качества — быть живым, быть местом мира, спокойствия и абсолютной безопасности.

Напишу от себя один эффективный метод

Бывают разные ситуации — не можешь решить какую то ситуацию, назревает конфликт в быту или в семье, кого то хочется прибить)) или идешь на собеседование (я делаю так).

В груди излучаю свет, сначала наполняю этим светом себя. А потом начинаю излучать из груди свет на эту ситуацию нерешенную. Если идете на собеседование, то само собеседование — людей наполнять светом которые там будут находиться. Если конфликт назревает-наполнить помещение, где это происходит и самого конфликтующего человека. Просто наполняю все светом. Результат всегда положительный. Если ссора с любимым человеком-отношения меняются в лучшую сторону. Проверено! Пробуйте!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: