Упражнение подъем неба Цигун. Упражнения для позвоночника дома

FavoriteLoadingДобавить в избранное

Упражнение подъем неба Цигун

Упражнение «Подъем неба» — это одно из важных упражнений, так как имеет целый ряд положительных влияний на организм, эффективно и благотворно влияет на работу позвоночника. Задача этого упражнения создать поток энергии внутри тела.

1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте рядом друг с другом. Руки опущены вниз вдоль тела. Сосредоточьте внимание на расслаблении пальцев рук, почувствуйте их тяжесть. Затем направьте центры ладоней вниз, отогнув кисти на 90 градусов от предплечий. Пальцы рук направлены друг на друга. В этот момент начинается плавный вдох, а ваши руки словно опираются на некую невидимую поверхность, вытягивая вверх спину и макушку.

2. Вслед за этим вы продолжаете вдох и поднимаете руки вперёд и вверх. Ладони направляются вверх, к небу. Взгляд направляется на пальцы рук. В этот момент завершается вдох и вы вытягиваете руки и все тело вверх, словно совершаете «потягушки» или толкаете некую воображаемую основу вверху, например, надавливаете на потолок. Во время удержания рук вверху происходит задержка дыхания, она продолжается 2-3 секунды.

Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточить своё внимание на ощущение вытягивания от нижнего «упора» руками до верхнего. Запомнить ощущений внутреннего движения, словно некая энергия поднимается по телу, вытягивая его и уходя в небо…

3. Последний этап – это плавное опускание рук вниз через стороны, на выдохе. При этом отслеживается работа мышц и всего тела по направлению вниз, ощущения в сознании преобразуются в поток энергии, опускаемый с неба и пропитывающий все тело. Выдох осуществляется ртом. Завершается упражнение в исходном положении…

Упражнение повторяется от 10 до 30 раз.

Очень важно сосредоточить своё внимание на поднимании и опускании энергии, образуя два встречных потока, которые необходимо сохранить после завершения упражнения.
Сохраняя ощущения, следует ещё постоять в течении 5-10 минут, сохраняя поток энергии.
При этом возможно могут активироваться непроизвольные движения или покачивания телом – это абсолютно нормально. На практике это упражнение избавляло от болей в поясничном отдел с первых же дней применения…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: