Как поднять силу духа в себе. Опора внутри себя.

FavoriteLoadingДобавить в избранное

Опора внутри себя

В идеальном варианте это упражнение хорошо бы выполнять где-нибудь на природе – там, где есть лес, поле, луг, берег реки или озера. Ведь контакт с природой обостряет наше ощущение истинного «я». Но если такой возможности нет, то вполне можно делать это и у себя дома, наедине с собой, чтобы никто не мешал, а картинки природы нарисовать себе в своем воображении – для этого достаточно просто вспомнить какой-то свой любимый природный уголок, где тебе было хорошо и комфортно.

Сначала нужно постараться избавиться от всех посторонних мыслей. Для этого можно использовать свое образное мышление, фантазию и воображение: например, представить себе, что все мысли, тревоги, заботы, беспокойства, проблемы ты втягиваешь пылесосом, стираешь тряпкой, как пыль, или сжигаешь на костре.

Потом нужно хорошенько потянуться, размяться, почувствовать все свое тело.
Затем ляг или сядь так, как тебе удобно, и начинай постепенно расслаблять все тело: сначала сконцентрируйся на пальцах рук, сосредоточь на них все свое внимание и заметь, какие ощущения в них появляются. Это могут быть тепло, пульсация, чувство увеличения объема, распирания. Поначалу ощущения могут быть едва заметны, но по мере тренировок они будут все более явственными.

Затем нужно точно так же сосредоточиться на пальцах ног, затем, не теряя полученных там ощущений, поочередно на стопах, голени, коленях, бедрах, промежности, низе живота, пояснице, грудной клетке, плечах, предплечьях, кистях рук.

Затем внимание нужно снова вернуть к низу живота, и далее поочередно сосредоточиваться на животе, грудной клетке, шее, голове. Если все сделано правильно, ты почувствуешь приятную расслабленность во всем теле. Такое состояние очень хорошо способствует отдыху, восстановлению сил и предупреждению стресса.

Выполнив такое предварительное расслабление, нужно хорошо потянуться, чтобы вернуть тонус мышцам, встать, выпрямиться, поставить ступни параллельно друг другу и полностью сосредоточиться на ощущениях тела. Лучше стоять босиком на полу или земле, чтобы очень хорошо ощущать контакт стоп с поверхностью. Глаза лучше не закрывать. Все внимание – на макушке. Сосредоточились на самой верхней точке головы, удерживаем там внимание, ни на что не отвлекаемся.

А теперь очень медленно и плавно смещаем свое внимание вниз, внутрь головы, движемся к затылку.

Проходим затылок, опускаемся в шею, ведем лучик внимания вдоль позвоночника. Словно медленный, плавный, теплый ручеек течет вдоль спины, проходит через каждый позвонок, омывает каждый сантиметр позвоночника.

Осознаем, ощущаем свой позвоночник, медленно и постепенно проходя по нему все ниже и ниже.

Вот проходим позвонок за позвонком шейный отдел, затем грудной, поясничный отделы, крестец и останавливаемся в области копчика. Теперь представь себе, что тот луч внимания, который ты протянула от макушки до копчика, – это натянутая струна! Причем струна светящаяся, лучащаяся, сияющая. Этот прочный сияющий стержень – ось твоего тела.

Чувствуешь, как сами собой расправились плечи, выпрямилась спина, подтянулся живот, гордо поднялась голова, в тело словно влились силы, появилась уверенность в себе? Это естественно, ведь этот внутренний стержень помимо всего еще является и источником мощной позитивной силы. Этот позитивный источник может найти в самом себе каждый человек. И самое главное – открыв доступ к этой силе, мы с ее помощью можем решать любые свои проблемы, потому что он сильнее проблем – и негативных эмоций, и неприятных состояний, и всех залипших масок и стереотипов.

Не теряем сосредоточенности на струне, стержне, оси тела, тянущейся от макушки до копчика. Ты чувствуешь, что эта ось ощущается не непосредственно в твоем физическом теле – она проходит во внутреннем пространстве твоего «я», словно в некоем другом измерении, которое и является пространством души. Ты обязательно почувствуешь, что эта внутренняя ось является еще и источником силы, уверенности, что, сосредоточившись на ней, ты обретаешь чувство устойчивости, гармонии, спокойствия.

Не теряя ощущения стержня, на котором, как на оси, держится все тело, медленно и спокойно делаем несколько шагов вперед, затем в сторону, затем выполняем небольшой амплитуды наклоны вправо-влево и вперед-назад. Появляется ощущение, как будто ты двигаешься, стараясь не уронить книгу, которую держишь на голове, не так ли? Осанка, грациозность, достоинство – вот что ты автоматически обретаешь, выполняя это упражнение.

Одно лишь ощущение стержня внутри дает и чувство собственного достоинства, и правильную осанку, и способность красиво двигаться! Эту часть упражнения нужно выполнять несколько дней подряд, добиваясь того, чтобы ощущение оси стало ярким и отчетливым и возникало по одному твоему желанию и при этом чтобы своим вниманием ты могла удерживать одновременно ощущение макушки, позвоночника и копчика.

Далее переходим к другому упражнению.
Примите любую удобную, расслабленную позу, закройте глаза. Представьте, что смотрите внутрь себя. Вы можете почувствовать наличие некоего внутреннего пространства – причем это не пространство внутри тела, это что-то, хоть и находящееся внутри вас, но как бы за пределами тела.

Мысленно произнесите «Я Есмь». Повторите два-три раза. Почувствуйте, где внутри вас возникает некоторое подобие отклика на эти слова. Как будто какая-то глубинная точка во внутреннем пространстве резонирует с ними.

Сосредоточьтесь на этой точке. Еще несколько раз произнесите (пока про себя, не вслух): «Я Есмь». Почувствуйте, как внутри вас словно возникает опора – центр вашего существа. Произносите про себя «Я Есмь» и сосредотачивайтесь на точке опоры, пока ощущение центра не станет явственным.

Представьте, что вы укореняетесь в этой опоре, в этом центре все глубже и глубже – как будто пускаете в нем корни. Заметьте, какими ощущениями это сопровождается. Если появилось чувство покоя и уравновешенности – значит, вы все делаете правильно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: