>

Медитация для хорошего сна

медитация для сна

Пожалуй, многие прибегают к такому средству борьбы с бессонницей, как медитация перед сном, сами об этом даже не догадываясь. Для того, чтобы “уговорить” себя заснуть, не нужны никакие особые условия – это работа над собой.

Определена цель – крепкий сон? И вы считаете слонов, глубоко дышите, принимаете определенную позу. Собственно, здесь наблюдаются все признаки медитации.

Итак, правила медитации: положение – лежа на спине, ладони вытянутых рук повернуты вниз. Удобное положение, уютная кровать. Начинаем расслабляться, анализируя каждое новое ощущение. На вдохе теплая энергия сияющим потоком (концентрируйте внимание только на нем) вливается в ваше тело, каждую его часть, затем наполняя его полностью. Тепла будет столько, что растворится физическое ощущение тела. Если вы уснете в этот момент – это будет здорово!

разделитель

Медитация

Дышите правильно. Вообразите, что вы находитесь в том месте, в котором вам уютно – на берегу моря, в лесу или у озера, заросшего кувшинками, все зависит от вас. Почувствуйте уют, свет, пропитывающий это место.

Представьте, что слышите пение птиц, журчание воды или шелест листьев. Иногда эти звуки можно включать в реальности, но лучше развивать способность услышать их внутренним слухом. Разглядывайте травинки на лужайке, наблюдайте за волнами или за игрой ветра в листве, и постепенно засыпайте.

Еще один способ для быстрого засыпания – это попеременное напряжение и расслабление всех групп мышц. Сначала нужно напрячь ноги на 15 секунд, а потом полностью их расслабить. Затем необходимо перейти к другим мышцам, и так постепенно расслабить все тело с перерывами в 10 секунд. Это поможет вам нормализовать давление и уснуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *