Упражнения для правильной осанки. Балансируем позвоночник. Практика Маматова

FavoriteLoadingДобавить в избранное

правильная осанка

Этот урок посвящаю позвоночнику и осанке. К сожалению, мало кто следит за своей спиной, в основном все сутулятся. Это никуда не годится.

Простое упражнение, которое сбалансирует ваш позвоночник. Ваша осанка будет держаться сама собой, без дополнительных усилий с вашей стороны

Представьте, что ваша грудная клетка — это большой мячик, надутый воздухом. Мысленно проколите этот мячик. Начните сдуваться — сделайте длинный и протяжный выдох, постепенно «сдувая» и расслабляя тело, как настоящий мячик. Подайте плечи вперед, максимально ссутульте спину, насколько это возможно, голову опустите вперед и потянитесь подбородком к грудине. Когда сдулись до конца, возьмите воображаемый велосипедный насос и «надуйте» свой мячик.

Сделайте серию комфортных резких коротких вдохов носом. Кому-то будет достаточно 2-х вдохов, кому-то 5, а кому-то 9. Максимально надуйте себя — расправьте плечи, отведите их назад и немного вниз, слегка напрягите спину и поднимите голову. Повторите «сдувание-надувание» своего мячика 3 раза, затем расслабьтесь.

Теперь представьте, что на каждое плечо вам положили по большой каменной плите, и они нестерпимо давят вас вниз. Вы можете сымитировать эту тяжесть. Положите руки крест-накрест на предплечья, надавите и потяните вниз. Затем на вдохе напрягите предплечья, поднимите их вверх и расправьте, а руки скиньте вниз. После, расслабьтесь. Прислушайтесь к своим ощущениям в позвоночнике. Почувствуйте, как по-новому выстроилась спина, шея, голова. Насладитесь этими ощущениями!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: